posiłek po treningu

[...] kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w) I podczas posiłku popijać Activią o smaku truskawka z kiwi Spożycie 38 g b/3 g t/100 g w Na kolacje do 22:30 posiłek wysoko białkowy pierś z kurczaka w papirusie 100 g Spożycie 28 g b Dzienne spożycie : Białko- 209 g Tłuszcze-38g ( raczej za mało) Węglowodany 460 g Kalorie 2912 ( [...]

[...] chciałem pić na noc, ale chcę zapytać czy dla uzyskania lepszych efektów pić ją jeszcze dodarkowo po treningu, czy nie ma sensu i szkoda na to piniędzy? Odrazu po treningu jem wafle ryżowe, a 40 minut po tym duży posiłek potreningowy, jeśli pic do tego serwatkę to gdzie mam ją wcisnąć, miedzy te dwa posiłki czy odrazu po skonczeniu cwieczeń?

[...] miał samopoczucie. Treningi będę wykonywał w czasie przerwy na lunch w pracy – trening godz.: 12:00. W związku z tym okno żywieniowe ustawiam na godz 13:00 – 20:30. Pierwszy posiłek wleci zaaraz po treningu. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, dwa dni w tygodniu biegam na bieżni stacjonarnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3135 kcal – [...]

Witam, Mam pytanie, czy powinnam cos zmienic w tej diecie...chce zjechac z wagi troche..waze 72kg 160 cm 4x w tygodniu trening silowy i aeroby. Na sniadanie jem omlet z trzech jajek w tym jedno zoltko z platkami owsianymi i jogurtem naturalnym, na drugie sniadanie iem serek wiejski z kromka razowca, 3 posilek to kurczak 150g i ryz 50g, Trening, po [...]

[...] 5g - bcaa 10g przed treningiem 5 po ( w dni nie treningowe 5? 10? gram) - białko według braków w diecie ( na noc zamierzam zawsze brać 25-30g pro matrixa bo ostatni posiłek jadam zawsze ubogi w białko) - zostało mi jeszcze trochę węgli z treca ale je zawsze popijam tylko po siłowni - jeśli wezmę tą beta alaninę to 2 kapsy przed [...]

[...] rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa [...]

[...] owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ jecznica z 3 jaj 50 gr gainera PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy [...]

[...] brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu [...]

[...] śniadaniem , przed treningiem ( czy jest sens przyjmowac je w takim krótkim odstepie czasu jak cwicze ok 10 ) . Po treningu popijam bcaa carbo . Wieczorem ok 22 jem osttani posiłek twaróg chudy popijajac mlekiem , ok 23 przed samym snem bcaa ( nie przeszkadza ostatni posiłek białkowy czy moze z niego zrezygnowac ) Z góry dzieki za odpowiedz

176 cm waga 64 staż ponad rok śniadanko Twaróg chudy/półtłusty 150gr Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz) Jeden kawałek chlebka razowego z masłem II śniadanie Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml Jedna kanapka z szynką/żółtym serem III Posiłek po szkole w domciu Soczek kubuś 0.33 Jeden banan Czekolada mleczna 100 gr ( [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie jestem pewny , czy dobrze zrobiłem, że wstawiłem posiłek ok. 22 taki jak w dzień. Wyczytałem, że po treningu trzeba uzupełnić wszystkie zapasy w organiźmie. Nie wiem właśnie jak tu zrobić bo trening kończę ok. 21 , nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem, czy przez ten posiłek będę się zalewać bo raczej jestem endo [...]

[...] z siłownią i chciałbym nabrać masy mięśniowej, niestety na siłownię mogę jechać tylko z samego rana, koło 8-9 rano i chciałbym się dowiedzieć co zjeść przed treningiem, posiłek typowo przed czy bardziej śniadaniowy? No i co zjeśc po jeżeli będę wracać zaraz po treningu więc na obiad będę musiał jeszcze trochę poczekać. No i jeszcze jak [...]

Witam. Tak sie skład, że na silce jestem dopiero o 19. Trening przecietnie 1.5 h. Potem do domku i ide biegac tak o 21 (biegam 50 minut). w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy [...]

Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę diety na redukcji. Poczytałem, waga nawet poleciała (3kg - 3 tyg, a teraz poszła w górę 1kg) ale nie mam pewności czy odżywiam się ok. Dodatkowo jestem na FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu 2x w tyg 40 minut. Obecna waga 78kg, wzrost, 178, wiek 27. Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: [...]

[...] NO-Shotgun Nutrabolics Growth Factor BCAA Xtra Dawkowanie DT Po przebudzeniu 5g Storma Przed treningiem BCAA 5g +NO-Shotgun 1x miarka Po treningu - BCAA 10g + Amino 15g +Carbo +5g Storma -40/50minut po treningu pełnowartościowy posiłek DNT 5g po przebudzeniu, i w ciągu dnia 5g około 16/17 oczywiście dochodzi do tego białko przed snem z kazeiną

wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]

Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]

[...] dekstroza 500g - mass xxl 3000g - ostrowia wpc 80 1800g A więc: - jak długi cykl? - jakie dawki? - jak przerwa po cyklu? Krete wiem ze 5g rano i 5g po treningu. Czy stosowac nasycenie na poczatku? Białko chyba najlepiej przed snem. Gainer 2 razy dziennie jako 3 posiłek (miedzy II sniadaniem a obiadem) i po treningu? Z góry dzięki za sugestie!!!